ตัวอย่างฝึกอบรมการวางแผน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นใด ๆ ของโปรแกรมเหล่านี้โปรดทราบ: ความปลอดภัยในวงจรใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญยิ่งเพื่อให้เสมอสวมหมวกกันน็อกเปลือกแข็งที่ใด ๆ ของสปินของคุณ ให้แน่ใจว่ามันเหมาะอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณเป็นถนนที่คุ้มค่าและที่ทำงานเบรก แผนเหล่านี้จะถูกตั้งค่าออกมาเป็นแผนตัวอย่างและคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามที่คุณจำเป็นต้องให้ระดับการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบันประสบการณ์และวิถีการดำเนินชีวิต เคล็ดลับและคำแนะนำเพื่อให้คุณเริ่มต้น เก็บไดอารี่การฝึกอบรมในการบันทึกความคืบหน้าของคุณที่คุณสามารถกรอกข้อมูลในระยะทางและเวลาที่คุณกำลังฝึกอบรมและแม้กระทั่งวิธีการที่คุณรู้สึกและสิ่งที่สภาพอากาศเป็นเหมือน ส่วนใหญ่มีสโมสรขี่จักรยานขี่กลุ่มที่แตกต่างกันในระดับที่จะออกไปในเช้าวันอาทิตย์ คุณสามารถติดต่อสโมสรท้องถิ่นของคุณและบอกพวกเขาว่าระดับที่คุณกำลังขี่จักรยานที่และเข้าร่วมในการอย่างใดอย่างหนึ่งของสปินเหล่านี้ แตกต่างกันไปเส้นทางที่คุณขี่จักรยานของคุณเพื่อที่คุณจะได้เห็นมากขึ้นของชนบทและมันจะหยุดความเบื่อหน่ายจากการตั้งค่าใด ๆ หากสภาพอากาศไม่ดีคุณสามารถใช้เวลาเดินทางลงไปออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณและทำระดับหมุนหรือใช้บางส่วนของเครื่องอื่น ๆ แอโรบิก (Stepper, Xtrainer, ลู่วิ่ง, จักรยานเครื่องเขียน) เพื่อสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณ ในแต่ละแผนการที่คุณจะเห็นว่ามีการกำหนดไว้วันที่เหลือ วันส่วนที่เหลือไม่ได้หมายความว่าคุณเพียงแค่นั่งลงและผ่อนคลายตลอดทั้งวัน แต่ทำบางรูปแบบอื่นของกิจกรรมเช่นเดินว่ายน้ำหรือการยืด เกี่ยวกับแผนการที่ทุกท่านจะเห็นว่าจันทร์ที่กำหนดไว้เป็นวันที่เหลือ ใช้วันที่เหลือ นี่คือที่ร่างกายของคุณจะได้รับการสร้างและช่างฟิต เริ่มต้นส่วนใหญ่จะขี่จักรยานทำผิดพลาดของการใช้มากเกินไป "หนัก" ของเกียร์และพบว่ามันยากที่จะเปิดเหยียบ อย่ากลัวที่จะทดสอบกับเกียร์ของคุณ รับใช้ในการเปลี่ยนพวกเขาเพื่อที่คุณจะถีบที่ประมาณ 80-90 นาทีต่อเครื่องยนต์ เริ่มช้าและสร้าง แผนเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับที่จะทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์จะได้รับการออกกำลังกาย บางครั้งเราสามารถเริ่มต้นกระตือรือร้นมากและไปสำหรับอีกต่อไปและหนักกว่าที่เราควร แต่นี้สามารถนำไปฝึกอบรมเพื่อฟังร่างกายและความคืบหน้าของคุณที่ก้าวของคุณเอง รับใช้ดื่มบนจักรยานและถ้าคุณกำลังทำหมุนนานกว่า 90mins คุณสามารถกินกล้วยหรือแถบพลังงานขนาดเล็กในระหว่างการนั่งของคุณ เพียงแค่เริ่มต้น! 50km 10km และแผนการฝึกอบรม ถ้าเป้าหมายของคุณคือเพื่อให้ได้ถึงเหตุการณ์ 50km คุณสามารถทำตามแผนนี้: โปรแกรมการฝึกอบรม 50K ถ้าเป้าหมายของคุณคือเพื่อให้เหตุการณ์ 100km ที่คุณสามารถทำตามแผนนี้: โปรแกรมการฝึกอบรม 100K แผนฝึกอบรมหลายวัน โปรดทราบ เพื่อที่จะทำหลายวันของการขี่ที่คุณจะต้องสามารถให้การอบรมกับปริมาณและความรุนแรงเป็นพิเศษ แผนนี้จะได้รับแน่นอนที่คุณทำและคุณควรจะมีระดับของการออกกำลังกายที่ดีก่อนที่จะพยายามมัน แผนนี้ยังต้องใช้ความพยายามบางอย่างที่ยากมากซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยสมบูรณ์ระบายน้ำหรือไม่พร้อมสำหรับการนั่งของคุณต่อไปจะมีวันหยุดพิเศษในการกู้คืน ความเข้มอธิบาย: มั่นคง - ความสามารถในการขี่ในขณะที่เล็กน้อยออกจากลมหายใจ แต่สามารถที่จะถือการสนทนา ยาก - ก้าวเป็นงานหนักและคุณควรจะออกจากลมหายใจ โย 1 - 10 จากวิธีการที่ยากมันให้ความรู้สึกที่ควรจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกู้คืน 7. ระหว่างแต่ละช่วงเวลาที่ควรจะเท่ากับความยาวของช่วงเวลา e. g 5 นาทียาก = 5 นาทีหลังจากที่มั่นคง ยากมาก - ขาของคุณอาจจะเผาไหม้คุณหายใจเร็วขึ้นและความรุนแรงในระดับคือ 8 หรือ 9 จาก 10 การกู้คืนระหว่างกันควรจะมีระยะเวลาในช่วงสอง แม็กซ์ - นี่คือทั้งหมดออกจากความพยายาม 10 จาก 10 การกู้คืนระหว่างช่วงเวลาที่ควรจะมีอย่างต่อเนื่องจนรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่ บางสิ่งบางอย่างที่จะหมายเหตุ: คุณสามารถหากลุ่มหรือชมรมที่จะนั่งกับในวันอาทิตย์หรือสร้างของคุณเองกับเพื่อน ๆ ไม่กี่ นี้จะได้รับคุณที่ใช้ในการขี่จักรยานในกลุ่ม (กลุ่มของผู้ขับขี่) ถ้าไม่ได้เลือกเส้นทางที่มีเนินเขาบางอย่างที่จะผลักดันให้คุณยากเล็กน้อย แผนนี้ไม่ได้ตั้งอยู่ในหินและคุณสามารถแตกต่างกันการฝึกอบรมวันถ้ามันไม่พอดีกับความมุ่งมั่นในการทำงาน วันส่วนที่เหลือได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถกู้คืนหลังจากการฝึกอบรมวันที่ยากขึ้นดังนั้นหากคุณต้องการที่จะออกกำลังกายในวันนี้บางคนใช้เวลาเดินหรือว่ายน้ำและยืด ยืดหลังจากแต่ละสปินของคุณ ถ้าคุณกำลังทำหลายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นวันกู้คืนของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างมหาศาล ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาในการกู้คืนเครื่องดื่มหรือกินโปรตีนบางส่วน (ไก่, ปลา, เนื้อสัตว์ไข่หรือนม) ทันทีหลังการออกกำลังกายแต่ละ เพื่อให้สมบูรณ์หลายเหตุการณ์วันที่คุณสามารถทำตามแผนนี้: โปรแกรมการฝึกอบรมหลายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นวัน จำไว้ว่าให้ไปที่ก้าวของคุณเองและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของการมีเป้าหมายและบรรลุมัน! คลิกด้านล่างสำหรับแต่ละโปรแกรม ไตรกีฬาไอรอนแมนฝึกอบรมการวางแผน เหล่านี้ แต่เพียงผู้เดียวฟรีไอรอนแมนแผนการฝึกอบรมไตรกีฬาจะช่วยให้คุณแข่งที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นในกรณีที่มีการแข่งขันไตรกีฬาระยะแน่นอนของคุณต่อไป ไตรกีฬาไอรอนแมน arent เพียงการแข่งขันที่ยากลำบากในการแข่งขันในพวกเขาจะยังมีความท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อในการฝึกอบรมสำหรับ คุณจะต้องสอดคล้องและโครงสร้างในการฝึกอบรมของคุณและแผนการฝึกอบรมของเราจะช่วยให้ไอรอนแมนของคุณด้วย เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาการฝึกอบรมของคุณก็ตามเราแบ่งการฝึกอบรมไตรกีฬาแผนของเราไอรอนแมนลงในเวลาที่อุดมไปด้วยและใช้เวลาส่วนที่ไม่ดีหรือได้รับการออกกำลังกายที่มีอยู่ในระดับที่จำเป็นในการดำเนินการแผน คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อดาวน์โหลดแผนในคอมพิวเตอร์ของคุณ ครั้งแรกไตรกีฬาไอรอนแมนแผนฝึกอบรม นี้เริ่มต้นวางแผนการฝึกอบรมจะได้รับการแข่งขันไอรอนแมนพร้อมในเวลาเพียง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา ดูแผนของฉันไอรอนแมนแรก สัปดาห์ที่ 12 เวลา: 6-11 ชั่วโมง / 7-15 ชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีอยู่: ว่ายน้ำ 400 เมตรไม่หยุดจักรยาน 02:30 ไม่หยุดวิ่ง 1 ชั่วโมงไม่หยุด ผู้แต่ง: มอสลีย์ฟิลพลัสไตรกีฬาและบรรณาธิการฝึก TriRadar และนักกีฬายอดเยี่ยม พิชิตแผนฝึกอบรมไตรกีฬาไอรอนแมน แก้ไขปัญหาท้าทายที่ยากที่สุดของการแข่งขันไตรกีฬาที่มีการวางแผนการฝึกอบรมนี้ไอรอนแมนที่จะได้รับคุณขึ้นเพื่อการแข่งขันการออกกำลังกาย ดูพิชิตแผนไอรอนแมน