ฟรีแผนภูมิการออกกำลังกาย ดาวน์โหลดที่พิมพ์ยกน้ำหนักการออกกำลังกายแม่แบบแผนภูมิ การออกกำลังกายนี้ฟรีแม่แบบแผนภูมิมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายยกน้ำหนัก และสามารถใช้โครงสร้างน้ำหนักโดยรวมของคุณยกโปรแกรมรวมทั้งอุ่นเครื่องร่างกายหลักร่างกายส่วนบนของร่างกายลดลงและการออกกำลังกายที่เย็นลง แผนภูมิการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสามารถแสดงรายการชนิดของการออกกำลังกายกี่ชุดและพนักงานวิธีน้ำหนักมากและเวลาที่พำนักอยู่ในระหว่างชุด ในการสร้างแผนออกกำลังกายทั่วไปเพิ่มเติมโปรดดูแม่แบบแผนภูมิการออกกำลังกายของเรา สำหรับพิมพ์ยกน้ำหนักแผนภูมิการออกกำลังกาย คำอธิบาย ใช้เทมเพลตนี้เพื่อสร้างวางแผนการออกกำลังกายยกน้ำหนักประจำสัปดาห์ พิมพ์สำเนาที่จะใช้เวลากับคุณไปออกกำลังกายที่ แนบไปยังคลิปบอร์ดหรือตะปูที่ผนัง สมุดงานรวมถึงหนึ่งในตัวแทนแม็กซ์เครื่องคิดเลขเพื่อช่วยให้คุณ 1RM ของคุณสำหรับการออกกำลังกายต่างๆโดยการดำเนินการหลายพนักงานที่น้ำหนักต่ำกว่า (วิธีการที่ปลอดภัย) การใช้แม่แบบแผนภูมิการออกกำลังกาย ร้อนขึ้นอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมที่อบอุ่นขึ้นมักจะมีสำหรับการปั๊มหัวใจและเลือดไหล ซึ่งอาจรวมถึงเขย่าเบา ๆ , ขี่จักรยาน, หรือการออกกำลังกายคาร์ดิโออื่น ๆ หลังจากที่นายพลอุ่นขึ้นคุณควรดำเนินการเหยียดที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณจะได้รับการทำงานออก วิธีการตรวจสอบของคุณหนึ่งตัวแทนแม็กซ์ (1RM) หนึ่งในคำถามที่พบมากที่สุดในหมู่นักกีฬาที่ทำน้ำหนักการฝึกอบรมคือ "ม้านั่งที่คุณสามารถเท่าไหร่ (หรือหมอบหรือ.)?" นอกจากนี้ถ้าคุณกำลังสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณจะต้องทำหลายชุดและพนักงานในอัตราร้อยละที่เฉพาะเจาะจงของสูงสุดหนึ่งในตัวแทนของคุณ (1RM) คุณจะต้องมีวิธีการคิดออกสูงสุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ มันอาจจะดึงดูดการทดสอบความแข็งแรงของคุณโดย "maxing ออก" แต่โอกาสในการได้รับบาดเจ็บสาหัสมากขึ้นเมื่อพยายามที่จะออกสูงสุด แต่คุณสามารถใช้เทคนิคง่ายๆในการประมาณหนึ่งตัวแทนแม็กซ์ของคุณ ดูบทความนี้โดยเดนนิสไวส์บี: หนึ่งในตัวแทนแม็กซ์ชาร์ต การออกกำลังกายอื่น ๆ ชาร์ต ยกน้ำหนักแผนภูมิโปรแกรม - พัฒนา - บางชาร์ตรายละเอียดการออกกำลังกายที่ดีงามสำหรับน้ำหนักที่เรียบง่ายและรุนแรงยกโปรแกรม ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ musclenet - น้ำหนักตัวอย่างไม่กี่ยกแผนการออกกำลังกาย ยกน้ำหนักทรัพยากรการออกกำลังกาย ยกน้ำหนักแผนภูมิที่ร้อยละ strengthtech - ชาร์ตที่พิมพ์สำหรับการคำนวณเปอร์เซ็นต์น้ำหนักต่างๆ ยกน้ำหนักโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก training. realsolutionsmag - รายการการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่มีภาพ ออนไลน์หนึ่งตัวแทนแม็กซ์เครื่องคิดเลข - คำนวณของคุณหนึ่งตัวแทนแม็กซ์โดยการดำเนินการหลายพนักงานที่น้ำหนักลดลง